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气沉丹田怎么练，意守丹田！- 晃气海，抖丹田
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闲庭信步看云起
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发表于 2024-11-29 10:46:00
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丹田贯气功是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名家张占魁，张又传入室弟子张雨亭。初习内功，许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时，丹田处有一股气流跳动。往往有一些人，虽练了很长时间的功，但毫无丹田得气感。究其原因，既有练功不得法，也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步：第一步：两腿微曲站立，两脚分开与肩同宽，微成内八字，十趾抓地；舌尖轻抵上颚，悬顶，竖项，微收颔，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，两手自然下垂于两腿侧，全身放松，意守丹田，虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。第二步：接上势，两手紧握成拳，分别移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一侧的肾俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窝，左右向外各量一寸五分，按之有痛胀感，即为此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，顺时针成1圈，幅度要尽量大，共晃动80-100圈，接着逆时针晃动80-100圈。当然，如感晃动太吃力，可循序渐进，量力而行。
注意：晃动时，一定要晃动腰腹部，以小腹丹田部位带动腰部晃动，头部要保持端正，保持内功身法要求，千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力，更会导致内气上浮，头晕、脑胀。晃动后稍停，意守丹田，可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下，要用力，以穴位有酸胀热感为宜。第三步：接上势，两拳变掌，从肾俞穴分别经两胁前移，紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘，余四指向下，紧按小腹下缘，两手虎口相对，中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次，此时意守丹田，气沉小腹，切不可上浮。本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感，注意练功期间要节制性生活。本法又称：“晃气海，抖丹田”，还能调理腰腿乏力、心率不齐等病症。
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松静自然，量力而为。初学的时候，多看，多思考，多总结。觉得可以了，尝试选择一种办法试着练一下，如果一段时间没有效果，可以换一种办法，因为每个人的情况都是不一样的，身体状况也不一样，所以才产生了那么多的方法，来适应不同的情况。但无论如何刚开始都要“顺其自然，清静无为”，不刻意、不强求，不意重。身意放松，很多情况的出现大多是因为身体没有放松，心理没有放松清净造成的。
有意练功，无意成功。自学气功首先不能相信小说里讲的练成之后那些玄之又玄的情况，也不要相信所谓的大师告诉的多么多么速成，练成之后多么多么厉害。心态先要摆正，首先我们就是想通过一定的训练，达到强身健体，延年益寿，防病治病的目的。至于后面的境界就随缘了，每个人的机遇，资质、仙源、根器，灵性等等都不一样。
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发表于 2024-12-2 15:18:48
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这个作为静功的辅助运动助气方法，可以练习
诸般过往皆浮云，气沉丹田才是真
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发表于 2024-12-3 08:51:28
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实用小功法，有帮助
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发表于 2025-3-31 17:00:04
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“有意练功，无意成功”受到启发了
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发表于 2025-4-21 20:57:52
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发表于 2025-4-27 22:17:02
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谢谢分享！楼主辛苦啦！
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